りずみんの健康管理コラム

花々が咲き乱れる鮮やかな季節。春の陽気が眩しい季節になりましたね。
ゴールデンウィークの計画に心踊らせていらっしゃる方も多いかと思います。春の季節は、様々な老廃物を体からデットックスする季節です。

そこで、今回は「デトックスの要」でもある腸を元気にすることで、心と体を元気にする知恵をお伝えしたいと思います。

様々な不調は腸内環境が原因かも？

• ●　便秘・下痢
• ●　風邪をひきやすい
• ●　花粉症
• ●　肌荒れ
• ●　イライラ、落ち込み

腸は様々な役割を担当している！

腸は、「第二の脳」といわれるほど多彩な機能が備わっています。

• ●　風邪や花粉症を予防する
  　体内の免疫細胞（リンパ球）の約８割が腸壁にあるといわれています。


• ●　肌荒れを防ぎ美肌をつくる
  　腸は肝臓と連携し（腸肝循環）、解毒機能を行っています。


• ●　肥満を予防する
  　腸内細菌は脂肪細胞の肥大化を防止します。


• ●　精神を安定させる
  　精神を安定させる、神経伝達物質セロトニンのほとんどが腸でつくられています。

腸内環境を整えましょう！

腸内には約100兆個の細菌がお花畑（腸内フローラ）のように存在しています。
腸内の細菌の数は決まっていて、悪玉菌が増えれば善玉菌が減って腸内環境は悪化します。
日和見菌は、腸内環境の中で、もっとも多くをしめ、善玉菌が増えれば、善玉菌になり、
悪玉菌が増えれば、悪玉菌に変化します。

分類	代表的な菌	特徴
善玉菌	ビフィズス菌	腸内にもともと住んでいる菌
	乳酸菌	乳製品・発酵食品に含む
日和見菌	バクテロイデス	善玉菌にも悪玉菌にも変化する
悪玉菌	クロストリジウム菌	毒素を発生させる。酸化の原因になる

☆善玉菌：日和見菌：悪玉菌は=2：7：1が理想！

善玉菌を優勢にするためには、乳製品や発酵食品に含まれる、乳酸菌やビフィズス菌などの菌そのものを取ることと、野菜や果物などに含まれる、オリゴ糖や食物繊維など、善玉菌のエサになるものを取ることが重要です。

加齢とともに、善玉菌は減少し、悪玉菌が増える傾向にあります。
悪玉菌は、肉など脂肪分の取り過ぎや、野菜不足、運動不足で増加します。
腸内環境を良好に保つようにこころがけ、心と体を元気にしましょう！

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健康管理で心身ともに健やかな春を過ごしませんか？