りずみんの健康管理コラム

暑さが厳しくなる7月は、食欲が落ちたり、冷たいものを食べる機会が増えたりして、栄養バランスが偏りやすい時期です。そんな季節だからこそ、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む野菜をしっかり摂ることが大切です。しかし、日本人の野菜摂取量は目標量に届いておらず、慢性的な野菜不足が課題となっています。

6月に入り、蒸し暑い日が増えてきました。本格的な夏を前に、早くもエアコンを使い始めている方も多いのではないでしょうか。実は、夏は1年の中でも体が冷えやすい盲点の季節です。「手足が冷たい」「なんとなく体がだるい」と感じたら、それは体が悲鳴を上げているサインかもしれません。

春から夏へと移り変わるこの時期、日中に気温がぐんと上がる日も増えてきました。「まだ真夏ではないから大丈夫」と、お弁当やおかずの残り物を常温のまま置きっぱなしにしていませんか？実は、気温や湿度が高くなり始めるこれからの季節は、食中毒の原因となる細菌が繁殖しやすくなります。

春は新しいスタートの季節。桜が咲き、外に出かける機会が増えた方も多いのではないでしょうか。その一方で、寒暖差や新生活による環境の変化により、体は知らず知らずのうちに揺らぎやすい時期でもあります。こうした変化は自律神経のバランスを乱し、実は腸の働きにも影響を与えます。

春は暖かく過ごしやすい季節である一方、体調の変化を感じやすい時期でもあります。花粉症や肌荒れ、だるさ、頭痛など様々な不調を感じる人も少なくありません。こうした春の不調の背景には、体内で起こる「炎症」が関係している場合があります。近年は、この炎症を穏やかにする食事の考え方として「抗炎症食」が注目されています。

冬場は寒さから外出の機会が減り、家にこもってスマホやテレビを見る時間が自然と増えやすくなります。気づけば画面を眺めながら一日が終わっていた、という方も多いのではないでしょうか。実はこうした何気ない習慣が、脳の疲れや集中力の低下につながっているかもしれません。春を迎える前に、脳をリフレッシュする時間をつくってみませんか。

新年あけましておめでとうございます。2026年も様々なテーマで健康コラムを掲載させていただきます。どうぞよろしくお願い申し上げます。

冬になると増えてくるのが、突然の”ピキッ”とした痛み。急に冷え込むこの季節は、いま話題の「3大ぎっくり」に要注意です。ぎっくり症状というと中高年のイメージが強いかもしれませんが、近年では若い世代でも発症が増えています。

みなさんの朝食は、和食ですか？それとも洋食ですか？ 実は、朝食を「和食」にすることで、体のリズムを整えたり、血糖コントロールによい影響があることがわかっています。 11月は「和食月間」であり、11月24日は「和食の日」です。

10月は「健康協調月間」。職場や地域などの集団単位で「健康づくり」を共通テーマにして取り組む期間であり、心と体の健康を見直す絶好のタイミングです。また、夏から秋にかけての季節の変わり目は、体調を崩しやすく、”なんとなく疲れが抜けない””朝からだるい”といった不調が起こりやすい時期でもあります。